Richtig aufwärmen

Es gibt immer noch Sportler, die an der Sinnhaftigkeit des Aufwärmens zweifeln. In Norwegen führten Wissenschaftler nun mit 1800 aktiven Handballern eine achtmonatige Untersuchung durch.

Eine Gruppe wärmte sich vor den Trainings jeweils auf, die andere nicht. Das Ergebnis ist beeindruckend: Die Kaltstart-Gruppe meldete doppelt so viele Verletzungen.
Was passiert beim Warm-up? Viel. Das Blut fliesst schneller und beliefert die Muskeln mit Sauerstoff, die Blutdepots (etwa die Leber, die Milz oder der Verdauungstrakt) geben ihre Reserven frei, zudem wird mehr Gelenkflüssigkeit produziert. Auch die Temperatur des Körpers steigt beim Aufwärmen an. Das ist wichtig, damit später die physiologischen Reaktionen am effektivsten ablaufen. Nicht zuletzt wirken sich die Übungen positiv auf den Geist aus, das Gehirn kann sich auf die anstehende Belastung vorbereiten.