Bereits Achilleus, der Held der griechischen Mythologie, fiel im Kampf um Troja, nachdem er an der Ferse – seiner einzig verwundbaren Stelle – von einem tödlichen Pfeil getroffen wurde. Aber was steckt hinter der Anfälligkeit dieser Körperzone?
Sehr häufig entstehen Fersenprobleme durch wiederholte und andauernde gleiche Belastungen. Zum Beispiel wegen eines falschen Schuhwerks, einer Fehlstellung des Fusses oder bei übermässiger Belastung im Alltag oder Sport. Auch eine einmalige Überbeanspruchung – etwa bei einer intensiven Wanderung – kann eine Entzündung hervorrufen.

Die Ursachen sind häufig myofasziale Probleme. Sie entstehen sekundär als Folge von Entzündungen und Schmerzen, zum Beispiel durch eine «Plantarfasziitis» oder einen «Fersensporn». Die Muskulatur reagiert dabei stark auf strukturelle Veränderungen und verklebt. Auch eine primäre Entstehung durch chronische Überlastung des Muskels ist möglich. Dann treten die Fersenschmerzen durch die Triggerpunkte in der Wadenmuskulatur auf.

Bei solchen Schmerzen haben wir in unserer Praxis grossen Erfolg mit manueller Triggerpunkttherapie, dem Dry Needling und der Stosswellentherapie. Neben den therapeutischen Massnahmen sind auch geeignete Schuhe und gezielte Kräftigungsübungen der Fuss-, Waden- und Oberschenkelmuskulatur wichtig. Präventiv sollten die Füsse zudem gepflegt werden, regelmässige körperliche Aktivität wirkt aufgrund der Durchblutung ebenfalls unterstützend.

Was können Sie bei akuten Fersenschmerzen tun?

• Vorfussbelastungen (Schuhe mit Absätzen, Leiter hochsteigen, usw.) vermeiden.
  
• Weiche, gedämpfte Schuhe tragen oder zumindest weiche Einlagen für die Ferse benutzen.
  
• Dehnen der Wadenmuskulatur. Stellen Sie sich dazu in Schrittstellung an eine Wand; das hintere Bein ist das zu dehnende. Wenn Sie das Gewicht nach vorne verlagern und die Ferse am Boden bleibt, sollte ein Dehngefühl in der Wade auftreten. Führen Sie die Übung mit leicht gebeugtem und gestrecktem Knie durch, um alle Anteile der Wadenmuskulatur zu stretchen. Jede Dehnposition sollten Sie jeweils 20-30 Sekunden halten und mehrmals täglich wiederholen. Sie können die Übung auch auf der Treppe durchführen, indem Sie mit dem Vorfuss auf die Stufe stehen und Sie die Fersen leicht nach unten drücken.
  
• Lösen der Fusssohle mit einem Tennis- oder Igelball: Dabei wird der Ball unter den betroffenen Fuss gelegt und im Sitzen oder Stehen etwas Druck auf die Fusssohle gebracht. Dann den Ball vor- und zurückbewegen, um die plantaren Fussstrukturen zu massieren. (jb)