Lassen Sie sich nicht aus dem Gleichgewicht bringen!

Gleichgewicht bezeichnet die Fähigkeit, den Körperschwerpunkt auf einer Unterstützungsfläche zu kontrollieren. Wir gewährleisten so die Stabilität und Orientierung des Körpers im Raum.
Es gibt das statische und das dynamische Gleichgewicht. Beim statischen kontrolliert man den Körperschwerpunkt durch Muskelaktivität auf einer Unterstützungsfläche wie beispielsweise beim Abwaschen oder Zähne putzen. Dabei gleichen wir leichte Schwankungen vor allem mit kleinen Bewegungen der Füsse und der Hüfte aus.
Beim dynamischen Gleichgewicht muss man die Unterstützungsfläche ständig dem Körperschwerpunkt anpassen. Dazu gehören etwa das Gehen und Treppensteigen.
Unser Kleinhirn, unser Gleichgewichtsorgan im Ohr, unsere Augen und unsere Muskeln arbeiten dabei mit. Sie erleichtern es uns, das Gleichgewicht zu halten.

Hier einige Möglichkeiten, das Gleichgewicht im Alltag zu trainieren:

• Gangvarianten: vorwärts, rückwärts, seitwärts, mit Überkreuzen vorne oder hinten
  
• Gehen auf einer Linie oder auf unebenem Boden (Barfusswege, Gras, Kies, Waldboden)
  
• Rhythmus beim Gehen gezielt verlangsamen oder beschleunigen; ev. mit Hilfe von Musik
  
• Mit geschlossenen Füssen respektive auf einem Bein die Zähne putzen oder abwaschen
  
• Stehen auf einem Kissen oder einer dünnen Matte und dabei mit den Armen schwingen, einen Ball prellen oder Kniebeugen machen
  
• Dual-/Multi-Task-Aufgaben während dem Training nutzen: Rechnen während der Bewegungsübung, einen Ball fangen oder den Kopf drehen
  
• Augen schliessen, um eine Übung zu erschweren
  
• Gezieltes Training: Krafttraining, Yoga, Pilates, Gleichgewichtstraining, usw.

(jb)