Das sind alles in allem natürlich ernüchternde Rückmeldungen. Dabei ist es für den Sportmuffel gar nicht aufwändig, etwas Gutes für die Gesundheit zu tun. Etwa auf dem Arbeitsweg. Oder im Bus. Darauf zielt nämlich eine neue Studie ab, die zeigt, dass regelmässiges Unterbrechen von langem Sitzen sehr wichtig ist für den Körper.

Im Büro, im Theater, vor dem Fernseher: Was geschieht, wenn wir lange sitzen?

Der Rücken und der Nacken verspannen sich und der Stoffwechsel reduziert sich auf ein Minimum. Das Schädlichste aber ist, dass bereits nach einer Stunde die Gefässfunktion in den Beinen um die Hälfte abnimmt. Das heisst, die Durchblutung wird gestört, da sich die Gefässe nicht mehr richtig ausdehnen können (daher die Herz- und Kreislaufprobleme).

Es gibt einfache Tricks, wie man den Alltag gesünder gestalten kann. Hier unsere Top 4:

• Auf dem Weg zur Arbeit eine Haltestelle früher aussteigen und den Rest zu Fuss gehen. Noch besser (wenn möglich): Den ganzen Weg mit dem Fahrrad zurücklegen.
• Post, Telefonate und Sitzungen im Stehen erledigen – die Agilität kehrt schnell zurück. Wenn möglich: Stehpult anschaffen oder beantragen.
• Sich zweimal pro Tag eine medienfreie Zeit gönnen. Ohne Display oder Bildschirm vor der Nase bleibt erstaunlich viel Zeit für Bewegung übrig.
• Hin und wieder auf Rolltreppen und Aufzüge verzichten.
  

Als Faustregel für einen gesunden Alltag gilt (pro Woche): 2 ½ Stunden Bewegung mit mittlerer Intensität (Spazieren, Treppensteigen, Putzen etc.). Oder 1 ¼ Stunden Sport mit hoher Intensität (Joggen, Radfahren, Schwimmen etc.). (asc)