Als Ausgangsstellung bietet sich die Rückenlage an: Die Beine sind aufgestellt, die Hände liegen flach neben dem Körper oder unter dem Kopf. Aus dieser Position gibt man leichten Druck mit dem Kreuz in Richtung Unterlage und zieht den Bauch leicht ein, als ob man enge Hosen anziehen würde. Jetzt sollte innerhalb des Beckenkamms eine Spannung spürbar sein. Nun halten Sie diese Spannung und atmen 10 Mal normal ein und aus. Wenn dies gelingt und die Spannung unter Ihren Fingern immer noch spürbar ist, dann sind Sie auf dem richtigen Weg! 

Verschiedene Schwierigkeitsstufen, um die gesamte Rumpfmuskulatur optimal zu trainieren:

1. Linkes und rechtes Bein abwechslungsweise nach aussen kippen; der Fuss bleibt dabei auf dem Boden und die Spannung wird gehalten.
   
2. Linker und rechter Fuss abwechslungsweise abheben und Spannung halten. 
   
3. Beine hochnehmen, so dass die Hüfte und die Knie in einer 90°-Position sind; dann Spannung halten und Beine abwechslungsweise strecken.
   

Wenn Sie sich diese tiefe Rumpfspannung einmal angeeignet haben, können Sie diese beliebig im Alltag einsetzen; zum Beispiel beim Bügeln, beim Heben von schweren Lasten oder einfach nur beim Warten auf den Bus. Viel Erfolg! (jb)