Effiziente Kniebeugen

Kniebeugen sind der Allrounder unter den Heimübungen. Erstens trainieren Sie damit viele verschiedene Muskelpartien gleichzeitig – die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur, das Gesäss, den unteren Rücken sowie die Stabilität im Bereich der Füsse, der Knie und des Rumpfes. Zweitens ist die Übung universal einsetzbar: Ob jemand im Büro arbeitet oder auf dem Bau, ob als zierliche Frau oder als Bodybuilder, alle können von den Squats (Kniebeugen) profitieren, und sie lassen sich vom Schwierigkeitsgrad her beliebig anpassen. 

Mehr

Die Ausführung der Kniebeugen ist komplex, deshalb sollte man für die korrekte Ausführung einiges beachten:

  • Die Füsse sind etwa hüftbreit auseinander
  • Die Fussspitzen gerade nach vorne positionieren oder leicht nach aussen drehen
  • Der Blick ist nach vorne gerichtet
  • Während der Bewegung bleiben die Knie in einer Linie mit der Aussenkante der Füsse
  • Die Muskulatur des unteren Rückens bewusst anspannen (leichtes Hohlkreuz) und während der ganzen Bewegung halten
  • Bei der Bewegung geht das Gesäss weit nach hinten, der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne
  • Die Hände befinden sich neben dem Körper oder können nach vorne gestreckt werden, um das Gleichgewicht besser zu halten
  • Man sollte nur so tief gehen, wie man die Rückenspannung halten kann und die Bewegung qualitativ gut ausgeführt werden kann
  • Die Knie dürfen bei einem tiefen Squat über die Fussspitzen hinausgehen
  • Um die Übung zu erschweren, kann man Gewicht dazunehmen, ein Theraband um die Knie binden oder eine unebene Unterlage verwenden
  • Übung dreimal wiederholen (je 10 Squats pro Serie)

In diesem Sinne wünschen wir Ihnen ein gutes Training (Knack-Po inklusive)! (jb)

Zurück zur Übersicht
 
Diese Website verwendet Cookies, um Ihnen den bestmöglichen Service zu gewährleisten. Wenn Sie auf der Seite weitersurfen, stimmen Sie der Cookie-Nutzung zu. Datenschutzinformationen